Herramientas consideradas en este programa:

 

• Antidepresión.

• Antiestrés.

• Autosanación.

• Buen Dormir.

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más común, si usted lo padece tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o las dos cosas. Como resultado dormirá poco o tendrá un sueño de poca calidad. Quizás no se sienta descansado cuando se levanta.

 

Los síntomas del insomnio incluyen: permanecer despierto durante mucho tiempo antes de conciliar el sueño, dormir sólo por períodos cortos, estar despierto durante gran parte de la noche, sentir como si no hubiese dormido nada o despertarse muy temprano.

 

La ansiedad y las preocupaciones son uno de los principales generadores de insomnio, especialmente el de conciliar el sueño y el despertar precoz.

 

En cuanto al insomnio de despertares múltiples, varios estudios han demostrado que están más asociados a estados depresivos y no tanto a problemas de ansiedad.  Dentro del insomnio de conciliación, el principal inconveniente son las rumiaciones, es decir, el darle vueltas en la cabeza a un tema determinado, de manera repetitiva, lo que genera gran ansiedad.

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Las Herramientas Auxiliares que integramos en este programa son:

ANTIDEPRESIÓN

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La existencia de trastornos del sueño en sujetos depresivos es bien conocida, aproximadamente el 80% de los pacientes con depresión se quejan de un deterioro tanto en la cantidad como en la calidad del  sueño.

 

La alteración del sueño asociada más frecuentemente a un episodio depresivo mayor es el insomnio. Son habituales los problemas para iniciar y mantener el sueño.

 

Con menor frecuencia, existen sujetos depresivos que se quejan de exceso de sueño (hipersomnia) en forma de episodios de sueño nocturno prolongado o de un aumento del sueño diurno. Algunas veces, el trastorno del sueño es la razón por la que el paciente depresivo acude en busca de tratamiento. Para estos casos consideramos la herramienta Antidepresión.

 

Algunos ejemplos de los pensamientos y emociones que esta Herramienta Auxiliar te ayuda a tener son:

 

• Yo estoy amando vivir.

• Yo estoy disfrutando levantarme en las mañanas.

• Mi pensamiento es adecuado.

• Yo estoy viendo lo bueno en todo.

• Yo estoy disfrutando estar con gente.

• Yo estoy aceptando apoyo.

• Yo estoy sintiendo el bien en todo.

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ANTIESTRÉS

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El estrés y la ansiedad se convierten en desencadenantes del insomnio y a su vez en una consecuencia del mismo, siendo un elemento fundamental a tratar en los problemas de sueño. Por todo lo anterior, es indispensable en este programa integrar la herramienta Antiestrés.

 

Algunos ejemplos de los pensamientos y emociones que esta Herramienta Auxiliar te ayuda a tener son:

 

• Yo tengo el control de mí mismo(a).

• Yo estoy superando el miedo.

• Yo estoy percibiendo las cosas correctamente.

• Yo estoy libre de estrés.

• Yo estoy percibiendo las cosas correctamente.

• Yo me estoy enfocando en el bien.

• Yo estoy descansando profundamente.

• Yo estoy durmiendo profundamente.

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autosanación

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Por otra parte, en un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, las personas con insomnio recibieron ejercicios básicos de respiración, meditación y mantras en una sola sesión y a continuación se les pidió practicar yoga cada noche antes de dormir durante ocho semanas y mantener un diario. La razón principal es lograr estados mentales de tranquilidad y relajación. La Herramienta Auxiliar Autosanación ayudará a lograr estos estados mentales.

 

Algunos ejemplos de los pensamientos y emociones que esta Herramienta Auxiliar te ayuda a tener son:

 

• Yo soy armonía.

• Yo soy energía.

• Yo soy fuerte.

• Yo empleo mi energía vital en todo.

• Yo soy íntegra(o).

• Yo soy positiva(o).

• Mi cuerpo recuerda la salud.

• Yo soy una creación perfecta.

• Yo recupero mi energía vital.

• Yo estoy sana(o).

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buen dormir

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Dormir bien es imprescindible, el ser humano no puede vivir sin dormir, El sueño “repara” nuestro cuerpo cada día, por eso es fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente Fisiológicamente es necesario regula los biorritmos y garantiza el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior. La herramienta Buen Dormir te ayuda a lograrlo.

 

Se ha comprobado también una mayor activación tanto fisiológica como cognitiva en las personas con tendencia a que los problemas de sueño transitorios se conviertan en crónicos.

 

Por otro lado, una vez instaurados los problemas de insomnio, la falta de sueño, produce en el organismo una reacción fisiológica que contribuye a aumentar los niveles de ansiedad y estrés, generando mayor alerta y activación y mayores dificultades para poder relajarse y por tanto dormir.

 

Los mecanismos por los que se produce este efecto es una cascada de acontecimientos biológicos que tienen lugar en nuestro organismo cuando nos estresamos a nivel hormonal y neuronal, por los que se producen alteraciones en la segregación de sustancias como el cortisol, que inhibe y suprime el sueño, así como de la prolactina o la serotonina, muy relacionadas con la regulación de los ciclos del sueño, estados anímicos, percepción del dolor, etc.

 

Algunos ejemplos de los pensamientos y emociones que esta Herramienta Auxiliar te ayuda a tener son:

 

• Yo me estoy relajando profundamente.

• Yo me estoy relajando fácilmente.

• Yo estoy liberando las preocupaciones.

• Yo estoy durmiendo profundamente

• Yo estoy soñando plácidamente.

• Dormir restaura mi energía.

• Yo estoy descansando apaciblemente.

• Yo despierto fresca(o).

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La duración de este programa es de 42 días calendario y las recomendaciones de uso son:

 

• Autosanación uso Despierto:

   Ponlo a funcionar al despertar, al menos 2 veces.

• Antiestrés uso Despierto:

   Ponlo a funcionar después de poner el de Autosanación, al menos 2 veces.

• Antidepresión uso Despierto:

   Ponlo a funcionar por las tardes, al menos 2 veces.

• Autosanación uso Al Dormir:

   Ponlo a funcionar en el momento que te vayas a dormir durante la primera semana.

   Pon el volumen a un nivel que no te perturbe el sueño. La herramienta estará funcionando mientras estás dormido.

• Antiestrés uso Al Dormir:

   Ponlo a funcionar en el momento que te vayas a dormir a partir de la segunda semana.

   Pon el volumen a un nivel que no te perturbe el sueño. La herramienta estará funcionando mientras estás dormido.

• Buen Dormir uso Al Dormir:

   Ponlo a funcionar en el momento que te vayas a dormir a partir de la tercera semana.

   Pon el volumen a un nivel que no te perturbe el sueño. La herramienta estará funcionando mientras estás dormido.

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Más información en: www.trav.mx

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